ale brzuch

Mam w miare masy miesniowej ale spalic brzuch by sie przydalo ;) czyli mam zaczac z aerobami i FBW ?

[...] nie bylo o tym mowy. Koles byl ode mnie wiekszy i w dodatku napieral na mnie z furia. Jak dla mnie jedyne wyjscie z tej sytuacji to bylo skasowac go jak najszybciej. I tak zrobilem. Dostal ok.5-7 mocnych prawych prostych a po drodze kolano w brzuch i wymiekl(caly w farbie). Co prawda ja tez jestem lekko zadrapany ale chcialbym jego zobaczyc:-%

[...] dobrac jeszcze jakis plan na brzuch, np. a6w albo jakies cwiczenia z biblii abs? Do tego oczywisice odpowiednio zbilansowana dieta i, wg mnie, hiit w dni nietreningowe. ktos mądry kiedy tu powiedzial, ze dobry brzuch robi sie pare lat, ale w 3 miesiace tez cos dasz rade zrobic. A6W jest rozpisany na 42 dni, wiec pownno sie udac :) pzdr, Mike

trening ciekawy ale strasznie czasochłonny nie znalazł bym czasu .... moze zastosowac trening obwodowy tymi samymi cwiczeniami co w hst przez 3 tyg stosujac progresje ciezaru z 60procent maksymalnego ciezaru do 70 procent rozkładajac progresje odpowiednio na trzy tyg trenngow ilos powtorzen na duze partie 15 na małe partie 13pow trening w dni [...]

Kurde ale naprawdę ciężko coś doradzić, nie wiem nawet czy nie masz może zbyt dużej lordozy lędzwiowej, nic nie wiem więc strzelam teraz kapiszonami ;/ Co do tej lordozy, sami lekarze nie mówili mi o niej nic, ale w momencie jak wykonywałem ćwiczenia na rehabilitacji na ten odcinek piersiowy, już jakiś czas temu, to przy ćwiczeniu(klęk podparty, [...]

Koniu chłopie, nie wiem skąd masz taką wiedzę, ale sprawdziłem sobie to, owszem, zawsze miałem problem z gorzką pomarańczą, 2 lata temu, gdy brałem Thermo Speed Extreme (bez diety) mdliło mnie po prostu, czułem się słaby i nie męczyłem się, ale w pewnym momencie dopadło mnie zmęczenie i byłem wyebany na cały dzień już. Jednak wróciłem do niego, bo [...]

[...] mam nic do zarzucenia.. Ale dni treningu.. rob tak by zawsze miec dzien przerwy pomiedzy sesjami. Tluszczu cwiczeniami brzucha nie spalisz a zeby miesnie brzucha urosly nalezy dac im na to czas! Poza tym unikaj modyfikowania planow poki nie nabierzesz duzeeeeego doswiadczenia i wiedzy. Dla mnie najlepiej spala sadlo HIIT co drugi dzien a na [...]

Wiesy mi nie chodyi o spalenie tuszczu lecz o zbudowanie miesni. Tulszczu nie mam z cyego zrzucac. Ale oglem ten plan oceniacie dobrye Mam 15 lat 180 cm 56 kg A na foto mj brzuch i go zamienic tzm planem

[...] A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu. Brzuszki(skłony sam nie wiem jaki nie mądry człowiek nazwał to brzuszkami): Połóż się na podłodze. [...]

Wodyn robilem tak jak radziles sklony z obciazeniem ale czuje bol w dolnym odcinku kregoslupa a brzuch slabo czuje jakos, to spiecia z obciazeniem robic czy lepiej sklony i jak trzymam te obciazenie(10kg) to ta kosc z tylu szyji boli slaba technike trzymania mam...niewiem co zrobic moze z przodu trzymac te obciazeniei bardziej sie garbic zeby z [...]

Odpisalem im tak: Pedalskie cwiczonka mozna robic codziennie.. ale i tak niewiele dadza. Jak potraktujesz brzuch odpowiednio to mozesz go sobie cwiczyc raz na miesiac. Cwiczac inne miesnie bedzie nadal dostawal bodzce do wzrostu/utrzymania masy. dzikafaza: Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami? Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim [...]

sory ale niebardzo rozumiem to jak wkoncu robic sklony tak jak robilem a o spieciach zapomniec robic sklony z odrywaniem ledzwi(inaczej sie nieda) ja robie na takiej skosnej glowa w dol nogi lekko zgiete nogi tez czuje jak robie te brzuszki nawet mocniej niz brzuch... to jak robic na plaskiej cos czy na skosnej tej co robie, i jak pelne te sklony [...]

[...] z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed orbiterce?? Jaki trening [...]

hmm, ale jesli szybciej mi sie mecza nogi niz brzuch ?

na ugietych robilem ;D sprobuje jeszcze raz, ale chyba mala roznica jesli zamiast w zwisie na drazku bede robil tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 ze wzgledu na trudnosc w zachowaniu rownowagi (przy cwiczeniu na drazku) robic 3 serie tego cwiczenia + 3 serie brzuszkow / spiec np. na lekkim skosie na MAX ?

Czy może ktoś podać linka do treningu a6w lub jakiegoś innego na brzuch ale dobrego?? Dziękiz góryi pozdraiwma.

[...] z niej syf. Kaloryczność obcinam do 3,2k-3,5k. Czyli będę ciut więcej niż na moim zapotrzebowaniu. Będę obserwował wagę. Trochę już mi się przytyło, i wystarczy, bo dalej może być już tylko źle jeśli chodzi o body fat. Wiem że na zdjęciach jeśli chodzi o fat może nie ma, ale wierzcie mi na słowo ;-) PODSUMOWANIE ZMIAN ? Aktualnie mam [...]

[...] za zadanie mają to przede wszystkim innree głębiej położone mięśnie/te napewno są bardziej wytrzymałościowe/. - maja odmienne funkcje, prostownik grzbietu musi utrzymac cale cialo w pozycji wyprostowanej oraz przeciwstawiac sie sile ciezkosci (pracuje glownie ekcentrycznie) zwiazku z tym musimy stosowac wieksze obciazenie aby pobudzic ten [...]

[...] niż na żywo, tzn na żywo jest nieco lepiej. Wymiary mniej więcej podobne jak kiedyś, łapa oscyluje gdzieś między 35,5 - 36 (po piątku 0,5 cm spadło i było 35 ) w barach 118, w pasie 92, klata ponad 105 na pewno bo trudno powiedzieć ile konkretnie - nie wiem na jakiej wysokości mierzyć, ale w zależności gdzie mierze waha się od 108 - 110.

Nóg nie pokaże bo ich nie robie, ale zaczne napewno co do kapturów to u mnie opornie idą, ale robie, natomiast brzuch robi sie troche cięzko na masie..